2006.10.31十月的最後一天，明天將會是新課表，晚上縮減到三節課，新增一位DJ印度老師，好期待他上的課程。

今天上德娟老師塑身和養身，下午開始就一直有毛毛雨，所以上課人數明顯減少。暖身之後接著做英雄式，今天有做到弓箭步外加頭部著地，做第一輪的時候老師糾正我的下彎，要我把一半邊往後推，就可以下彎得很棒，第二輪之後比較好彎了，頭不也可以著地，不過如果腳可以在墊子上，應該可以做的更放心。結束的時候有做到鋤式和輪式，這兩動作我鍊很久才有所長進，鋤式已經可以腳著地了，不過兄不應該是肉太多有壓迫的感覺，上肩立的時候有些吃力。做輪式老師有提到要把手骨盆腿中正就可以很徹底的拉伸。

在養身課程，有做到躺著的壓腿動作，這是我的新目標，每次做到腿部的拉伸都辛苦，加上拿著輪棒做更是不好做。我的目標寒假結束之前要把腿和骨盆練好，加油︿︿！

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2006.10.30今天是簡老師的初級和整體，我穿著左天買的新褲子加衣服去上課，試看看伸展效果。

第一節課是初級，帶完暖身之後，做了給招英雄式，不過重點在大腿，一些下蹲的動作，的確很累，我還偷偷休息了一下＠＠，之後有給我們大休息，好讓我們放鬆之前的疲勞。
後半段是雙人瑜珈，好在今天有四位男生，剛好兩對，我分到一位爸爸級的男生，跟他閒聊才知道她也是資工的教授，他會帶他的女兒一起來做瑜珈，真是幸福。雙人瑜珈的動作跟星期六排演的大同小異，老師說雙人瑜珈切忌用力，對方只是輔助不是拉伸，如果默契不夠很容易拉傷。

第二節課是整體課程，剛剛那位爸爸跟老師說『可否讓他女兒一起』，他女兒應該是第一次做，不是很了解流程，不過可以做完全程已經不錯了，今天流程跟之前都一樣，我把重點放在流暢度，前跳後跳感覺有進步，最後的青蛙式感覺看過立緯老師示範之後，更能抓到竅門。

今天的新衣服，整體感覺不錯，不過好像我的流汗太多，導致後半段下彎的時候，和都是像水柱一下往下流，好壯觀＠＠，過幾天再去買多點顏色，可以配合褲子穿。

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2006.10.29原本星期日都是休息日，不過今天是寶玲老師值班，就起個大早上課。寶玲老師是我的啟蒙老師之一，當初暑假開始接觸瑜珈，就一直有上他的課，他的教學都會說得很詳細哪邊該出力哪邊要注意，初學者做到哪就好，進階可以做到哪，所以不會出現初學者做過頭或是進街者做不夠，到開學之後因為上課時間沒法配合，就沒上過她的課。

今天上塑身瑜珈，一開始跳五行健康操，我一直很討厭這套暖身，因為跳起來真的怪怪的。再來英雄式，不過今天腳的位置沒拉開，導致動作很辛苦。還有做腹部的運動，和核心肌群的運動。做到提臀翹腳台腿的時候老師糾正我的頭不能投起來看，會受傷，還指導我如何台腿。最後有做到輪式，剛好左天有把瑜珈的書拿起來翻了一下，老師教的跟書上教的一樣就當場試試看，雙腳靠近屁股，在讓雙手輕碰雙腳，抬要提胸，再把雙手立在頭的兩側，再把身體抬起來完成輪式，在將雙腳墊高，這套流程撐起來起以往動作較輕鬆。

結束之後，到櫃台拿卡票，小姐還問我說『這麼早起，只上一節嗎？』，不過因為中午要吃飯，所以怕來不急只好作罷。

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2006.10.28今天是跟善琳老師約好第一次要排練週年慶Ashtanga表演的，剛到會館就被善琳老師叫住，她請我試穿看看衣服和褲子，但是體型有點龐大的我都穿不下，只好自己去買，真慘＠＠

我們在大教室排演，一共是四男四女，立緯老師、民族館姊妹花，其他人我是第一次看到。一開始是把墊子排成太陽放射形狀，人面向裡面。

流程是三角、反三角式式、寶塔式、正面前彎、樹式、坐姿前彎、烏鴉式中間配合拜日式串連動作。

能被選上其實都是算不錯的學生，裡面大概就是我的基礎最差，我看每個人的寶塔式和前彎都很漂亮，只有我看起來不太自然，好慚愧＠＠

善琳老師有來修正動作，把樹是的勾腳上提改掉，因為我做不起來＠＠，取而代之的是丁字形平衡，還有前彎也取消。

大概練了2次整套流程就休息，等到2.10大家移到小教室練習，這次老師又改變了排列方式，改成前後兩排各四個男女錯開，我是跟民族姊妹花的姊姊配對，他們倆姊妹都很漂亮，個性都很隨和，瑜珈也練得很好，都在晚上看到她們上課，每次都是在第一排，我想應該上不少時間了，Ashtanga練習一輪之後，老師說下星期在練習一次，就要到關子嶺表演雙人瑜珈，有點嚇到，到哪時候加的活動，不過時間能配合就答應了，當天要負責開一台車去。

今天也有預演雙人瑜珈動作，跟我配對的是姊姊，我都不太好意思，主要原因是我超會流汗，這樣要身體接觸真的不太好意思，不過還好主要接觸的都是雙手，互相輔助拉伸，不過她也說道我超會流汗＠＠雙人瑜珈有一個體位是皇冠，面對面手拉手後仰，我偷偷從鏡子瞄到，我的背沒有直，有點醜ㄎㄎ

結束之後跟其他男生聊了一下，他們都是明誠館的會員，一位鍊六個月一位一年多，算是前輩了，其中一位很喜歡爬山，他爬過百岳中的26岳，好羨慕。後來上課的時候也才發現，姊姊也是爬山愛好者，原本星期六他是要去玉山的行前會，不過好像可以取消，一天之內聽到兩位愛爬山的同學，害我也想去參加登山社團。

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2006.10.27今天上德娟老師的養身和塑身瑜珈，一上課老師就說十一月的課表有改上課時間要我們大家注意，原本5.40改到6點上課，最晚9點的課程取消，新課表最晚是8.30，所以晚上只有三堂課。

第一節課一開始還是用輪棒從頭部按摩到腳，再來是轉手的側彎、後彎和下彎，最後有一個用腳踩住輪棒的矯正體位，看似簡單，但是做起來很不輕鬆，尤其要照著老師所說得施力點去做更是難。

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2006.10.25這兩天有點懶惰所以這四次心得就一起寫，星期二上Apple初級和塑身瑜珈，星期三上Apple哈達和善琳整體瑜珈。

星期二原本應該是德娟老師的塑身和養身，不過看"一公升的眼淚"耽誤到時間，就改上Apple的初級和塑身，或許很久沒上Apple老師得塑身，上起來艇累的，她很重視大腿和腹部的訓練，所以常常有腿部配合腹部動作，有點橡皮拉提斯。

今天早上可能有點餓，平衡動作都有點吃力，我邊做邊在想說是否該檢討一下，做瑜珈前空腹多久的習慣，我現在都是晚上有上課中午吃過中餐就不吃只喝水，不過這星期不知道是感冒體力不夠還是其他原因，似乎體力上有點下滑，想說改變一下，上課前三小時間不吃東西，上完課一小時之後在喝點流質食物，看看效果如何。

最近減肥的成果還算不錯，BMI值維持在30.24～29.50之間，預計在寒假之前減到27.77左右，晚餐克制食慾已有不錯成果，不過我並不會因為這樣少攝取營養，反而更重是每餐吃得營養。

今天下課善琳老師跟我約星期六下午一點排練週年慶的表演，立緯老師一直很注意我的前跳坐下，不過我都沒練習好慘＠＠

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2006.10.23今天是善琳老師的初級和整體瑜珈。初級課程做很多關於腿部的拉伸，實在有點負荷不了，做完之後腿好像變輕了，不知道是沒感覺還是有拉伸到。

今天上Ashtang的時候有點體力不足，原因是感冒了，原本今天是要休息一天的，不過沒有帶著感冒做瑜珈的經驗，所以就來嘗嘗看是啥滋味，果然不是很好受，感冒應該影響不大，最主要的原因應該是鼻塞呼吸不到空氣，所以導致"鋤式"平衡感很差，這算是一次難得的經驗，我看以後只要有鼻塞就不會去鍊瑜珈了。不過還算有收穫，老師幫我調整"青蛙式"膝蓋和手軸的位置，果然整體的感覺變輕了，下次要慢慢來挑戰"烏鴉式"。

下課的時候老師又提到週年慶的Ashtanga表演，不過今天也確定三位女生中的兩位，式常常在晚上碰到的一對姊妹，他們的姿勢很讚，柔軟度也很好，做Ashtanga有把前後跳的味道表現出來看來，看來我還需要做很大的努力，前跳坐下、向前向後跳躍感覺、"蛇式"腳貼地都是我不足的地方。

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2006.10.21原本今天是要準備預演週年慶活動，不過進會館的時候好像遇到立緯老師，他說把動作都排好了下次可以開始，善琳老師也說下星期三會把資料給我，在找時間一起練習。

既然沒要排練，我就上善琳老師的整體瑜珈，今天有點感冒，所以重點不再呼吸了，而是雙腿跳躍的位置和感覺，我發現我向後跳因為都只頻感覺，所以每次位置都不太一樣，需要加強讓身體知道我的習慣位置在哪。今天動作流程跟以往都相同，這些動作越來越不能滿足我了，希望在下個月能把動作加深。這種會館的開課方式，是需要顧及到有的一次參加的學生，所以每次都要介紹一次呼吸法，有點浪費時間，應該多加宣導，請配合開課時間，選擇固定時間來上課，這樣老師也好掌握進度。

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2006.10.20整星期都還沒上過德娟老師的課，蠻不習慣的，今天跟力瑋約好，在他當兵之前最後兩次瑜珈，因為他沒上過德娟老師的課，就跟他一起上養身和塑身。

第一節課是養身，一開始就拿著輪棒把全身都按摩一遍。再來有手抓輪棒旋轉的姿勢，手一直很不穩會滑，改天要自備一隻長一點的輪棒。還有"高跟鞋式"和用輪棒輔助的前彎。下課的時候力瑋跟我說他不喜歡玩棒子，快被他笑死＠＠
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2006.10.19經過左天瘋狂的喝酒，原想今天應該是翹課定了，不過快八點的時候就睡不著蠻有精神的，就起床上學去，不過只上到中午，下午的體育和選修就翹課了。今天難得下午可以做瑜珈，就選了Apple老師的皮拉提斯和初級瑜珈，早上一直找不到力瑋，快出發的時候打給他剛好有接，就通知她一起來上課。

剛進會館，就被Apple老師叫住，跟我說立緯老師要找時間代我們練習週年慶的Ashtanga和肚皮舞表演，聽到肚皮舞就緊張了一下，我跳能看嗎＠＠，閒聊之間還說看不出來我的柔軟度很不錯，大概跟我的體型有關ㄎㄎ。進教室之後剛好是立緯老師下課，他來找我說我會不會"山型"往前跳坐下，她示範一次，請我回家練習在分享心得，還約好星期六小教室練習排演。
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