2007.01.12
星期五是愉快的一天，瑜珈的幾個朋友（家人
）都會固定聚會，大家一起分享心得、說說八卦、算算命、聊是非，可以把這星期累積的不好的心情，在歡笑中一次發洩，好迎接快樂的週末假期。
今天是下午的78兩堂通識課，因為告報都交了，所幸懶得去早點回家補眠準備上18點的街舞和19.10的哈達瑜珈。
開始上課先引導大家做"左右呼吸法"，吸氣4秒、憋氣12秒、吐氣8秒，左右鼻孔輪流，幾星期前學會之後就沒跟著老師速度，因為她會在數秒的時候講解注意事項，再接著讀秒又沒扣除，所以往往會超出很多秒數，會擾亂自己的節奏，所以我都自己讀秒，照著自己的節奏。做完左右呼吸法之後身體空間會變大，呼吸較順暢，這我有體會到，是覺得還蠻神奇和舒服，自從學會之後，晚上只要有靜坐都會先練習一次。
2007.01.13～14
六日早上都上德娟老師的課，早上練瑜珈是一件很享受的事情，不過我身體再早上都會特別僵硬，需要多一些時間才能暖身啟動，所以大概要到中後半節才能像晚上一樣的拉伸。
德娟老師的暖身，個人覺得很不讚，大字上下、曲腳畫圓、墊腳、等等…，做完全成不熱也不行，而且全部關節都可以運動到，雖然做過很多次，但是真要做到老師的標準真的很多地方都要加油。
坐姿的腿筋拉伸，腳內曲和腳外曲感覺很不一樣，腳外曲我的大腿外側靠近寬關節的地方會很酸痛，這樣做拉伸，屁股都會離地，而且要坐下有點困難，原想說今天下課問老師有啥辦法，不過喝個水就找不到老師了
。
而且最近一直在學習如果讓坐姿的狀態下推屁股，不知道是墊子太止滑還是出力錯誤，我都只能用手稱地，讓屁股向後點，這樣前彎動作會比較好一些。
☆☆☆☆☆☆
瑜珈的任何一個體位法，都需要全身的統合才有辦法做好，最近拜讀一本"不可思議的瑜珈旅行（誠品簡介、作者Blog）"，作者提到光是最簡單的山型站姿就可以教整堂課，可見瑜珈體位法所要下的功夫之多，況且身體是屬於自己的，每個人的構造都有些許不一樣，唯有不斷的自我練習、體會，才能更上層樓。
學習過程當中，能遇到好老師，是件幸福的事。學瑜珈6個月了，我都還沒跟老師好好請教過我遇到的一些問題，都是自己找書或是上網找網友心得，這或許是網路所帶來的好處，但總覺得比不上開口問，當場做給老師看，就能看出癥結所在，對症下藥。許多動作雖然表面看似對，但是出力錯誤或是意念放錯，都會導致不舒服，長期下來沒修正，身體就會記住這種錯誤姿勢，以後修改又是痛苦的開始。
★★★★★★
星期五是愉快的一天，瑜珈的幾個朋友（家人
）都會固定聚會，大家一起分享心得、說說八卦、算算命、聊是非，可以把這星期累積的不好的心情，在歡笑中一次發洩，好迎接快樂的週末假期。今天是下午的78兩堂通識課，因為告報都交了，所幸懶得去早點回家補眠準備上18點的街舞和19.10的哈達瑜珈。
開始上課先引導大家做"左右呼吸法"，吸氣4秒、憋氣12秒、吐氣8秒，左右鼻孔輪流，幾星期前學會之後就沒跟著老師速度，因為她會在數秒的時候講解注意事項，再接著讀秒又沒扣除，所以往往會超出很多秒數，會擾亂自己的節奏，所以我都自己讀秒，照著自己的節奏。做完左右呼吸法之後身體空間會變大，呼吸較順暢，這我有體會到，是覺得還蠻神奇和舒服，自從學會之後，晚上只要有靜坐都會先練習一次。
2007.01.13～14
六日早上都上德娟老師的課，早上練瑜珈是一件很享受的事情，不過我身體再早上都會特別僵硬，需要多一些時間才能暖身啟動，所以大概要到中後半節才能像晚上一樣的拉伸。
德娟老師的暖身，個人覺得很不讚，大字上下、曲腳畫圓、墊腳、等等…，做完全成不熱也不行，而且全部關節都可以運動到，雖然做過很多次，但是真要做到老師的標準真的很多地方都要加油。
坐姿的腿筋拉伸，腳內曲和腳外曲感覺很不一樣，腳外曲我的大腿外側靠近寬關節的地方會很酸痛，這樣做拉伸，屁股都會離地，而且要坐下有點困難，原想說今天下課問老師有啥辦法，不過喝個水就找不到老師了
。而且最近一直在學習如果讓坐姿的狀態下推屁股，不知道是墊子太止滑還是出力錯誤，我都只能用手稱地，讓屁股向後點，這樣前彎動作會比較好一些。
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瑜珈的任何一個體位法，都需要全身的統合才有辦法做好，最近拜讀一本"不可思議的瑜珈旅行（誠品簡介、作者Blog）"，作者提到光是最簡單的山型站姿就可以教整堂課，可見瑜珈體位法所要下的功夫之多，況且身體是屬於自己的，每個人的構造都有些許不一樣，唯有不斷的自我練習、體會，才能更上層樓。
學習過程當中，能遇到好老師，是件幸福的事。學瑜珈6個月了，我都還沒跟老師好好請教過我遇到的一些問題，都是自己找書或是上網找網友心得，這或許是網路所帶來的好處，但總覺得比不上開口問，當場做給老師看，就能看出癥結所在，對症下藥。許多動作雖然表面看似對，但是出力錯誤或是意念放錯，都會導致不舒服，長期下來沒修正，身體就會記住這種錯誤姿勢，以後修改又是痛苦的開始。
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