2007.02.02
早上錯過8.10分的課，快到9.30分時又因為連三次忘記東西返回家裡拿東西，所以近教室以遲到6分鍾了。已經習慣在前排的我，今天在後面不太能習慣，容易分心而且動作的講解也不是聽得很清楚，許多動作也是看著別人一起做的。
第一堂課後半部，老師帶了皮拉提斯核心肌群的訓練，把腳停舉在90、60、45、30度，每個角度都有它強化的地方，90度是胸部附近，60度是肚臍附近，45度忘了
，30度是生殖系統，這些動作我個人的感覺是，如果用腹式呼吸沒法讓核心機群持續的出力，所以我都改用喉呼吸。在來的動作視角在各種角度，頭上抬胸離地，兩手平行上下襬動，高度不超過肩膀，前5拍吸氣，後5拍發出"噓"聲吐氣。這兩套訓練平常多加練習可以瘦腰，但是暴累的
。
第二堂課哈達瑜珈，老師用前後拍手和上下拍手的方式來熱身，不知道是太大力還是怎樣，我左手小拇指居然瘀青了。
再來一連串的英雄式、寶塔式、三角式的串接在一起，都是強化大腿的體位法。之後是青蛙、倒立，後來發現塞門也會倒立，全班還拍拍手鼓勵鼓勵他，老闆還說了英文『very good'笑翻全場。最後也是一連串的變化體位，鋤式、肩立、橋式、魚式、輪式。
早上錯過8.10分的課，快到9.30分時又因為連三次忘記東西返回家裡拿東西，所以近教室以遲到6分鍾了。已經習慣在前排的我，今天在後面不太能習慣，容易分心而且動作的講解也不是聽得很清楚，許多動作也是看著別人一起做的。
第一堂課後半部，老師帶了皮拉提斯核心肌群的訓練，把腳停舉在90、60、45、30度，每個角度都有它強化的地方，90度是胸部附近，60度是肚臍附近，45度忘了
，30度是生殖系統，這些動作我個人的感覺是，如果用腹式呼吸沒法讓核心機群持續的出力，所以我都改用喉呼吸。在來的動作視角在各種角度，頭上抬胸離地，兩手平行上下襬動，高度不超過肩膀，前5拍吸氣，後5拍發出"噓"聲吐氣。這兩套訓練平常多加練習可以瘦腰，但是暴累的。第二堂課哈達瑜珈，老師用前後拍手和上下拍手的方式來熱身，不知道是太大力還是怎樣，我左手小拇指居然瘀青了。
再來一連串的英雄式、寶塔式、三角式的串接在一起，都是強化大腿的體位法。之後是青蛙、倒立，後來發現塞門也會倒立，全班還拍拍手鼓勵鼓勵他，老闆還說了英文『very good'笑翻全場。最後也是一連串的變化體位，鋤式、肩立、橋式、魚式、輪式。
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