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2006.09.18上星期一直再拜讀"麥可紀"的Ashtanga瑜珈部落格受益良多，還在想說不知道哪時候才能接受Ashtanga的洗禮。沒想到今天的"整體瑜珈"簡老師就開始教導Ashtanga的"勝利呼吸"，這是一種用喉嚨力量的呼吸，所以聲音比平常呼吸大很多，簡老師也一個一個到邊去聽看看學生的呼吸是否正確，老師說我的呼吸是對的，但是吸氣和呼氣有停頓要改進。
再來就是連續動作的拜日式分成12個動作，每個動作都要配合一次"勝利呼吸"，在"第七山形"要停留五個呼吸，這樣連續做了N次，真的體會不同於非連續的拜日式。 在經過N次拜日式之後，改變成每兩次拜日式中間做英雄式分解動作，英雄式之後還有單腳平衡、單腿前灣，最後還有"烏鴉式"，之前這動作沒成功過，這次老師糾正我，頭在往前，重心在前面，就撐起來了，不過撐了5秒就下來了，原因在重心沒抓好，還有擔心頭會不會受傷。 在經過大休息之後，老師說了些Ashtanga的好處，身體、體力都會變好，還有會開啟喉嚨的能量。
結束之後就到櫃台買半年的會員卡，剛好簡老師也在，他說我變瘦了，不過我體重沒變，應該是身材修長了，哈哈！！！雖然不知道是真是假但是就是爽而已。
再來就是連續動作的拜日式分成12個動作，每個動作都要配合一次"勝利呼吸"，在"第七山形"要停留五個呼吸，這樣連續做了N次，真的體會不同於非連續的拜日式。 在經過N次拜日式之後，改變成每兩次拜日式中間做英雄式分解動作，英雄式之後還有單腳平衡、單腿前灣，最後還有"烏鴉式"，之前這動作沒成功過，這次老師糾正我，頭在往前，重心在前面，就撐起來了，不過撐了5秒就下來了，原因在重心沒抓好，還有擔心頭會不會受傷。 在經過大休息之後，老師說了些Ashtanga的好處，身體、體力都會變好，還有會開啟喉嚨的能量。
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