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2007.02.18
過年期間教室放假，想練瑜珈只好自己來，我自己排定都是練習Ashtanga，因為流程固定不用自己費心安排體位，剛好趁機體驗戶外瑜珈
。
一九六次，在家自我練習，把陽台的落地窗打開，讓空氣流通，就開始Ashtanga的洗禮，這次的練習我有用相機錄影，在教室重來沒好好看過自己的練習狀況，不過基於我只穿一條內褲又濕透了所以不能外流
。在最後做青蛙式的時候想嘗試看看，把雙腳抬高變成倒立，沒想到一股強烈的感覺腹部和雙手的施力點似乎抓到了，再經歷過2次抬腿失去重心之後，我決定靠牆練習看看，居然一次成功，上次之後反而更容易放鬆，享受一下瑜珈之王帶來的效果。
一九七和一九八次瑜珈都起個大早到文化中心體驗戶外瑜珈，選面向東邊的草皮上，發完om聲之後，就開始Ashtanga練習，早上的空氣真的很讚又通風，和再室內練習的感覺很不同，瑜珈是很重視呼吸的運動，所以我愛在空氣好又通風的地方盡情揮汗。
早上的文化中心有好幾個氣功團體，帶著一群一群的中老人們運動，再這個時段大家的目的都很單純也很一致就是"健康"，有了這層共識內心很平靜，屏除異樣眼光，更能把心靜下來專心在體位上。
最後當然還是要挑戰一下倒立，不靠牆還是抓不到重心，但是值得鼓勵的是我並非靠蠻力上去，而是能感受到腹部使力把腳慢慢的往上抬高，或許內心深處還是有一些雜念、不安，所以就近找了大石頭，利用石頭的平面當作牆壁來練習，反正效果一樣，就慢慢練習直到可以獨立完成倒立。
在我結束大休息之後，有一位媽媽走過來跟我說，我的墊子太小了，在翻轉的時候會躺到草皮，說我可以找雨布鋪在下面，用完也好清洗。到我到停車的地方，又遇到那位媽媽，鼓勵我說瑜珈是很好的運動，請我多努力不要放棄。
☆☆☆☆☆☆
德娟老師說過一句話『最後一次的拉伸，把這次的感覺記下來，下次的第一下就要有這種感覺和水準』，跟我七龍珠的理論有異曲同工之妙，最後的拉伸並不一定要是極限到讓肌肉緊繃身體抖動，如果可以把力量放到一點酸就好，再把身體、心情放鬆，記住這種感覺，久而久之你往後的第一下就會自然調整到這種感覺，就可以向更高難度進階。
★★★★★★
過年期間教室放假，想練瑜珈只好自己來，我自己排定都是練習Ashtanga，因為流程固定不用自己費心安排體位，剛好趁機體驗戶外瑜珈
。一九六次，在家自我練習，把陽台的落地窗打開，讓空氣流通，就開始Ashtanga的洗禮，這次的練習我有用相機錄影，在教室重來沒好好看過自己的練習狀況，不過基於我只穿一條內褲又濕透了所以不能外流
。在最後做青蛙式的時候想嘗試看看，把雙腳抬高變成倒立，沒想到一股強烈的感覺腹部和雙手的施力點似乎抓到了，再經歷過2次抬腿失去重心之後，我決定靠牆練習看看，居然一次成功，上次之後反而更容易放鬆，享受一下瑜珈之王帶來的效果。一九七和一九八次瑜珈都起個大早到文化中心體驗戶外瑜珈，選面向東邊的草皮上，發完om聲之後，就開始Ashtanga練習，早上的空氣真的很讚又通風，和再室內練習的感覺很不同，瑜珈是很重視呼吸的運動，所以我愛在空氣好又通風的地方盡情揮汗。
早上的文化中心有好幾個氣功團體，帶著一群一群的中老人們運動，再這個時段大家的目的都很單純也很一致就是"健康"，有了這層共識內心很平靜，屏除異樣眼光，更能把心靜下來專心在體位上。
最後當然還是要挑戰一下倒立，不靠牆還是抓不到重心，但是值得鼓勵的是我並非靠蠻力上去，而是能感受到腹部使力把腳慢慢的往上抬高，或許內心深處還是有一些雜念、不安，所以就近找了大石頭，利用石頭的平面當作牆壁來練習，反正效果一樣，就慢慢練習直到可以獨立完成倒立。
在我結束大休息之後，有一位媽媽走過來跟我說，我的墊子太小了，在翻轉的時候會躺到草皮，說我可以找雨布鋪在下面，用完也好清洗。到我到停車的地方，又遇到那位媽媽，鼓勵我說瑜珈是很好的運動，請我多努力不要放棄。
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德娟老師說過一句話『最後一次的拉伸，把這次的感覺記下來，下次的第一下就要有這種感覺和水準』，跟我七龍珠的理論有異曲同工之妙，最後的拉伸並不一定要是極限到讓肌肉緊繃身體抖動，如果可以把力量放到一點酸就好，再把身體、心情放鬆，記住這種感覺，久而久之你往後的第一下就會自然調整到這種感覺，就可以向更高難度進階。
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