2006.12.20星期一～三上過德娟老師的塑身、善琳老師哈達和整體和宗和老師的初級。
『阿…原來是這樣，士育你把膝蓋在彎曲點』德娟老師在課堂突然的一句話，說到我的痛處，民族館的天花板真的好低喔…，每次站姿手都不能打直，真的很嘔，只能用意念讓自己感覺在拉伸，不然就是回家的時候照鏡子然後把手打很直
。可以把身體無限的向上延伸，這種feeling真的很不錯，如果此時在深呼吸一口氣，你就能體會跟空間合而為一的境界。
這兩星期哈達課程都很重視呼吸法，這星期也是教"淨脈呼吸"也稱作"左右呼吸"。呼吸課程佔了大概1/3，其他就是簡單的體位法，這種教法似乎比較類似國外，不過我卻很喜歡，身心都有運動到。
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2006.12.16換上布鞋踏著輕快的腳步，尋著HIT HOP音樂走進教室，我的第一街舞就這麼展開。
簡善琳瑜珈會館請小黑老師開街舞課，大概一個多月了，之前看過別人上過客，感覺氣氛很好，音樂動感加上學生賣力的跳舞，真的有說不出的衝動想參加，不過還是縮回去了。直到最近跟瑜珈朋友吃飯的時候大家約好一起去上街舞，我才有這股勇氣和動力去上課。
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2006.12.14這幾天實在太懶了，沒啥進步加上朋友聚會加上去漢神週年慶，所以很多次心得一次寫
星期二善琳老師的哈達瑜珈，上課方式跟之前有所不同，一開始先教"淨脈呼吸"，這是一種需要用手輔助的呼吸。全程把食指、中指彎曲，大拇指管理右鼻孔，無名指、小指管理左邊鼻孔（這是右撇子習慣，左撇子相反），首先大拇指按住右鼻孔，放開左鼻孔吐氣八秒，在吸氣四秒，用無名指、小指按住左鼻孔停止呼吸十二秒，並把氣沉入丹田（初學可用吞口水方式）並挾肛，再來放開大拇指的右鼻孔吐氣八秒，在吸氣四秒，按住右鼻孔，依此方法一直循環。
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2006.12.06經過前兩星期的休息，這星期要把作息時間調回來了，星期一二上了德娟老師的養身、塑身和善琳老師的哈達、整體。
經過某次下課到交誼廳吃過醉雞之後，德娟老師好像認識我了，上課的時候會注意到我的姿勢，常常會主動提醒我的姿勢哪邊錯誤。
我之所以會喜歡德娟老師的上課，是她會把下一段時間會做的體位，示範一次並且說明哪邊需要注意的，初學進階該怎麼做都會說明清楚。在"怎麼學好瑜珈"書中有提到『老師在指導每個體位法時，初學者往往只聽到一半，另一半時間在找自己得手和腳的位置』，上課的時候一定要聽完老師的講解，再去做動作，不然施力點錯誤很容易造成受傷。
星期二善琳老師的課，哈達的熱身都交給梓羚帶五行健康操，中途老師有糾正我的手，要有力的向前，並不是只有手掌。
進入課程老師把重點讓在劈腿…，我的痛啊，每個動作都不是很標準，我只能力全不受傷，而慢慢的拉筋。
整體Ashtanga課程，今天學生都上課這堂客，所以老師很少講解，讓整個串連更加流暢，今天多加了坐姿手環抱的下彎動作。
下課的時候有一位常常上體整課程的媽媽問我說你朋友怎麼很久沒上課了，我跟他說兩個都當兵了，她就說那你可以成為大家的姊妹了…，之前很高興四劍客可以陪我一起練瑜珈，但是都去當兵了，我又變成孤鳥了，雖然有認識瑜珈教室的朋友，但是感覺還是不同，改天來問小威要不要一起來，也算是推廣︿︿！
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2006.11.29這幾次心得一次寫，原因很慘，硬碟在星期日無故損毀，很多照片資料都就不回來，可見備份的重要性。
這星期上算很偷懶了，力瑋放假想說可以好好的一起瑜珈，但是碰到我腰痛，突然的飯局，打壞了安排好的形成，不過還是有+-上幾堂課，善琳老師的初級、月美週日班、德娟塑身和整體。
上星期的腰痛加上這星期的肚子脹氣，讓我開始覺得是天氣變化身體出現異狀還是平常做體位法有所錯誤？
這幾天一直再看"怎麼學好瑜珈"把一些平常會犯錯的細節一直反覆看了幾次，主要擺在後彎的施力點，屁股要夾緊和肩胛骨要下壓，這幾次試驗的結果，好像改善一些，不過身體的抖動和不正常的呼吸都還在，是該問問老師了，不然很怕再次受傷。
冬天到了，做瑜珈之前的暖身真的不能少，如果上課幾分鐘的暖身不夠，其實可以提早到教室自己做暖身。如果遲到也不能馬上跟同學做一樣的體位法，應該先暖身在跟上進度。身體是自己的，自己最清楚能力在哪，千萬不可逞強。
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2006.12.03這幾天上過月美、德娟老師的課。
德娟老師有教到橋式轉換到鋤式的連續動作，我的腹部抬的不夠高加上施力點沒抓好都翻不過去挫折真大，不過老師說這不難多多練習。
這幾次我有把重點擺在"夾肛"，每次動作都時時提醒自己，雖然很長忘記而放掉，不過這也是需要練習的，希望練到像呼吸一樣自然，至於功效我也還不清楚，等有心得在po上來，聽老師說是有把能量鎖住的功效，讓你在做瑜伽和呼吸所得的能量不至於散失。
這幾天也發現宗和老師有一個Blog"生活瑜伽"，連結我放在右邊，可以多去看看。主要介紹各種體位的要點和效果，把瑜伽帶入生活，雖然剛剛成立不過內容都不錯，還有一些影片，裡面也可以看到我喔︿︿！
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2006.11.23星期四趙少康住持飛碟早餐請到榮總婦產科主任說明子宮頸癌，有報告顯示台灣罹患子宮頸癌的女性屬於高發生率，在已開發國家當中算很少見。
女性罹患此病，我原以為都跟男性無關，但是今天聽到才大為震驚，原來有部份病毒細菌是從男性生殖器帶入女性體內的，所以在從事性行為之前男性們為了另一半的幸福，請先清洗LP。而重婚男性，如果前妻有罹患子宮頸癌，則下一任妻子也是高危險群，真是不可不防。
此種病潛伏期可長達1～20年，所以每年子宮頸抹片檢查是必須的，最好從第一次性行為之後就開始每年檢查，別以為此並是年紀到了才會有，通常有過性行為之後，就有感染的可能，目前國內健保給付是從30歲開始一年一次，不過為了自己也為了家庭，建議從第一次性行為那年就開始檢查。
前陣子有子宮頸癌的疫苗問世，不過醫生建議此疫苗只適用未發生性行為的女性，以發生過的則效果有待證實。
固定性伴侶、定期檢查都是基本的防護工作，而在從事性行為之前也當建議男性先清洗完在辦事。
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2006.11.24這幾天上過德娟老師的養身、塑身和善琳老師的哈達、整體、初級。
哈達老師第一次教我們使用束帶，在膝蓋的上下方和腳踝的部位綁上三條束帶，功效是大腿夾緊，腹部就自動有力量，這樣可以幫助矯正骨盤和脊椎，老師還建議可以綁著睡覺。綁著束帶有些動作會變得很好做，不過老師說骨盤有不正的同學做起來會很辛苦。
整體課程是教Ashtanga，有好一陣子沒有做了，簡老師上課流程比較順暢，練起來格外舒服，立緯老師上課他惠顧及到學生是否知道動作要領，所以會把節奏停下來請同學看示範，但是Ashtanga本來就是串連的動作，中間停下來我是覺得很費體力和傷神，所以前幾次上立緯老師的課之後感覺都像沒上課一樣。
這幾天尾椎有點受傷，我把買回來的新書『怎樣學好瑜珈』仔細看了一下，發現很多我平常疏忽釣得地方，這幾天會整理心得po上來跟大家分享。
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2006.11.19今天是寶玲老師值班，起個大早快樂瑜珈去
。
熱身完之後，就兩次拜日式，老師說要加變化式，所以一次我沒有閉眼，知道有哪些變化式之後，我第二次就全程閉目，這次應該市地三次閉眼做拜日式，感覺越來越熟練，其實身體只要不緊張，都不太會晃動。再來有做到金剛魚式，這體為我星期五有做成功，不過今天好慘，躺下右側大腿筋就隱隱作痛，為了不受傷我就解開雙腿。
很多時候練瑜珈碰到瓶頸，記得呼吸和放鬆。呼吸可以減少痛苦，很多人在做體位的時候，會不自主忘記呼吸，放鬆可以讓身體更好延展，緊繃的身體會讓出力點錯誤，導致受傷等等…。所以當下次遇到瓶頸障礙，記得呼吸和放鬆在量力而為，往往有更多的收穫。
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2006.11.17今天慶祝信榮當兵一個月平安順利通過新訓，我、森弘和主角信榮到"聚 北海道昆布鍋"吃飯閒聊。
這次去有新增另一種湯頭"昆布十香湯(甘辣)"，兩人一鍋可以點鴛鴦的形式。主餐我點海鮮、森弘豬肉、信榮牛肉。副食三個人都是北海道黃金稀飯。
前菜鴨蛋，蛋黃膏狀甜甜的很好吃，記得第一次來吃，我媽就愛上。
海鮮主餐這次有冰魚*2、帝王蟹腳、包魚片、生蠔、蝦、鮮蚵，他們家的海鮮我相當喜歡，都很新鮮，尤其這次的冰魚配上醬汁真的鮮甜。
還有他們的牛肉，也很讚，信榮中午去吃漢來海港自助餐，所以晚上他的牛肉幾乎都我吃掉。
份量方面主餐、丸類餃類和主餐的蔬菜，可以讓我吃飽，而且最後還有黃金稀飯真的是相當飽足，甜點方面我這次點蘆薈菊花蜜 (冷)。
環境方面，燈光雖然偏暗，但是不至於不舒服，座椅矮但是寬敞，廁所也很乾淨，唯一可以挑剔的大概是服務生，態度是很好，但是太常來收盤子會打擾到客人。
整體而言我很滿意他們的套餐，缺點大概就是不好停車和套餐價錢偏高（520元）。
今天在剛用餐的時候，一個熟悉的聲音出現了，『咦，你們也來吃啊』抬頭一看，原來是Apple老師
，真是驚訝！！她說看到我胖胖的背影＠＠，就跑來打聲招呼，老師跟她先生一起來的。
用餐時信榮聊他這個月的甘苦談，班長多嚴格、飯菜多差等等…，雖然我退伍四年了，不過聽他這麼說我的回憶又重回我的腦海，其實當兵過程真的很苦，團體生活、連坐處分，往往不是因為你犯錯但是就是要一起接觸受罰挨罵，看似不公平，但是這應該也算是訓練之一。
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