2006.10.23今天是善琳老師的初級和整體瑜珈。初級課程做很多關於腿部的拉伸，實在有點負荷不了，做完之後腿好像變輕了，不知道是沒感覺還是有拉伸到。
今天上Ashtang的時候有點體力不足，原因是感冒了，原本今天是要休息一天的，不過沒有帶著感冒做瑜珈的經驗，所以就來嘗嘗看是啥滋味，果然不是很好受，感冒應該影響不大，最主要的原因應該是鼻塞呼吸不到空氣，所以導致"鋤式"平衡感很差，這算是一次難得的經驗，我看以後只要有鼻塞就不會去鍊瑜珈了。不過還算有收穫，老師幫我調整"青蛙式"膝蓋和手軸的位置，果然整體的感覺變輕了，下次要慢慢來挑戰"烏鴉式"。
下課的時候老師又提到週年慶的Ashtanga表演，不過今天也確定三位女生中的兩位，式常常在晚上碰到的一對姊妹，他們的姿勢很讚，柔軟度也很好，做Ashtanga有把前後跳的味道表現出來看來，看來我還需要做很大的努力，前跳坐下、向前向後跳躍感覺、"蛇式"腳貼地都是我不足的地方。
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2006.10.21原本今天是要準備預演週年慶活動，不過進會館的時候好像遇到立緯老師，他說把動作都排好了下次可以開始，善琳老師也說下星期三會把資料給我，在找時間一起練習。
既然沒要排練，我就上善琳老師的整體瑜珈，今天有點感冒，所以重點不再呼吸了，而是雙腿跳躍的位置和感覺，我發現我向後跳因為都只頻感覺，所以每次位置都不太一樣，需要加強讓身體知道我的習慣位置在哪。今天動作流程跟以往都相同，這些動作越來越不能滿足我了，希望在下個月能把動作加深。這種會館的開課方式，是需要顧及到有的一次參加的學生，所以每次都要介紹一次呼吸法，有點浪費時間，應該多加宣導，請配合開課時間，選擇固定時間來上課，這樣老師也好掌握進度。
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2006.10.20整星期都還沒上過德娟老師的課，蠻不習慣的，今天跟力瑋約好，在他當兵之前最後兩次瑜珈，因為他沒上過德娟老師的課，就跟他一起上養身和塑身。
第一節課是養身，一開始就拿著輪棒把全身都按摩一遍。再來有手抓輪棒旋轉的姿勢，手一直很不穩會滑，改天要自備一隻長一點的輪棒。還有"高跟鞋式"和用輪棒輔助的前彎。下課的時候力瑋跟我說他不喜歡玩棒子，快被他笑死＠＠
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2006.10.19經過左天瘋狂的喝酒，原想今天應該是翹課定了，不過快八點的時候就睡不著蠻有精神的，就起床上學去，不過只上到中午，下午的體育和選修就翹課了。今天難得下午可以做瑜珈，就選了Apple老師的皮拉提斯和初級瑜珈，早上一直找不到力瑋，快出發的時候打給他剛好有接，就通知她一起來上課。
剛進會館，就被Apple老師叫住，跟我說立緯老師要找時間代我們練習週年慶的Ashtanga和肚皮舞表演，聽到肚皮舞就緊張了一下，我跳能看嗎＠＠，閒聊之間還說看不出來我的柔軟度很不錯，大概跟我的體型有關ㄎㄎ。進教室之後剛好是立緯老師下課，他來找我說我會不會"山型"往前跳坐下，她示範一次，請我回家練習在分享心得，還約好星期六小教室練習排演。
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2006.10.18星期二因為是信榮當兵前最後一次飯友團，所以休息一天跟四劍客到"泰便宜"吃晚餐，之後在找牛牛去"Amy's Beer House"喝調酒。
星期三早上跟力瑋約好上善琳老師的哈達和整體瑜珈，不過力瑋因為左天喝酒睡過頭第一節課沒來，我到教室的時候是Apple老師代課，這兩星期都是她代課，我想應該是固定了。
第一節課開始就做兩次"拜日式"，再來是"山型"和"眼鏡蛇式"的連續動作，近期很愛這個動作，靠著前天買的護腕，手滑情況改善很多，所以"山型"算蠻大進步，頭可以自然得很靠近地面，下次要請力瑋幫我拍照放上來。再來有盤腿的練習，這就很吃力了，不知道是放的位置錯誤還是腿大粗，總是壓到大腿很不舒服，需要在加強。
結束第二節課，剛走出去就看到力瑋帶著洋基帽子遮住他的一分頭來到教室，進教室的時候我還問他要不要帶著帽子上課，他就很豪氣的把帽子脫了。今天的動作順序跟前幾次都一樣，不過老師有再把"勝利呼吸"說得更詳細，把胸部分成上中下，吸氣呼氣都依順序鼓脹收縮，再把氣導入喉嚨就是"勝利呼吸"。再來就是一連串動作，今天一樣把重點擺在腿向後向前跳躍的動作。還有"伏地挺身"到"眼鏡蛇式"腳背要貼地，可能是距離問題還是不習慣，總是做的不自然。在一連串的動作之間我突然發現我的前彎雙手掌可以貼地，應該算是小進步。最後老師有說明週年慶的時候要請男生表演Ashtanga，由立緯老師帶頭加我和民誠館的兩位，是需要加強訓練了，我可不想當場出醜＠＠
在準備離開的時候跟Apple老師寮力瑋的頭髮，她說好像流氓，應該試看不習慣這麼太短的頭髮。
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2006.10.16今天下午的類比電子電路第三節課翹課了，提早回家買了三十個素水餃和酸辣湯來吃，不過好像吃太多一直到上課都覺得肚子有東西還沒消化，好久沒這樣在做瑜珈之前吃東西了，我的習慣是晚上要上課，中餐之後就禁食保持空腹上課。如果是初學者我是建議小時之前要吃點簡單的東西，這樣才有體力，後來等身體習慣瑜珈的各種體位之後，我就保持址吃到前一餐的習慣，這樣做瑜珈的感覺很不錯。
今天在上課之前還跑去體育用品店買了兩個護腕，最近因為手滑很不滿意，所以一直尋找改善的方法，最後想到運動護腕可以吸收從手臂留下的汗水，就買來試試看，兩個220會員170，使用心得等等會聊到。
今天上善琳老師的初級和整體課程，跟力瑋在最右邊的前兩排，這個位置挺不習慣，轉頭看老師的方向不太一樣也太前面。今天的初級課程老師代大家呼吸體操，動作雖然簡單但卻是很好的熱身，才沒做多久又是滿身大汗。之後老師複習了"天鵝式"這次做起來比較好了，不過後彎還是手碰不到腳跟，跟腰圍兩邊的贅肉有很大關係︿︿！最後是"鋤式"，際左天可以成功碰地之後今天又成功一次，不過在腳碰地的時候發覺胸部好像不夠挺直，不知道正不正確。
初級課程到中途的時候，老師跟大家說十一月十一日，是光華館15周年慶，所以四管得學生都會到民族館慶祝，每一館都會有表演，民族館有男生的肚皮舞和Ashtanga，當天參加的人都會有一件om的衣服當禮物，還蠻期待的，這應該算是我第一次參加類似的活動。
結束初級課程換件衣服之後，就繼續Ashtanga的課程，我今天把重點擺在雙腳跳躍的施力點，運用腹部和手臂的力量，整個過程向後跳有成功較多次數，不過向前跳只有兩次比較滿意。"青蛙式"老師有矯正我的雙腳位置，要在更後點，這樣重心有點不穩，想要重來一次卻換動作了，下次在試試看。
下課之後力瑋因為卡片滿了想跟老師買這星期要用的課程，老師推薦他用十堂一年期限一共是2000，應該式力瑋覺得有點貴，老師說『看你臉色這麼難看，那打九折給你』就這樣力瑋買了這星期要跟我一起做的堂數，他想說以後等分發之後在考慮年卡之類的。
在等力瑋洗澡的同時，老師找我去說『週年慶表演的要麻煩你，立緯會帶頭，大概做七到八分鐘，衣服以後討論』，我點頭答應，老師還說『有人說你變帥了嗎？』，我笑了一下回『健康就好』，老師說『你變蠻多的』，心情頓時開心了起來，人是需要鼓勵的︿︿！
今天購買的護腕發揮不小的功能，把手臂的汗水都吸住不會跑到手掌，這樣在做"山型"更得心應手，大概到了最後5次才有滑動的感覺，整場下來我很滿意，我在下課的時候還把汗水擠出來給力瑋看，我自己也嚇一跳，就像毛巾擰乾一樣，有一道水柱背擠出來＠＠做瑜珈的時候身上東西越少越好，所以大休息的時候要記得脫掉。
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2006.10.15元想今天要休息一天，不過順便代媽媽去台南陪姊姊看房子，所以就順便去上課，今天是德娟老師值班塑身課程。有點遲到進去的時候發現位置滿了，原本想說就算了，不過櫃台小姐說他幫我橋位置，老師就請大家往前移動，就多出一排，真不好意思，下次不想臨時決定上課，不然遲到會影響道上課同學的心情。
少做幾個熱身，"拜日式"的時候有些吃力，老師有矯正我得"窈窕式"開胸的時候不僅是肩要下壓，連同雙肩中間的那快也要下拉，這樣可以更放鬆。
之後在坐坐姿前彎的時候老師走到我面前問我說『有打算減到幾公斤嗎？』我說『沒有耶』，老師又說『你瘦很多耶，看得出來。』整個心情又開心了起來，其實應該跟他說我打算受到我衣服背後的數字…。這陣子實施晚餐少吃或不吃，的確有瘦，MIB從31.8降到30.2，打算目標是26左右，很漫長的一條路，不過我希望能健康的瘦下去。
之後是"鋤式"，老師今天重新教如何上鋤，腹部力量是重點，我只能出力到90度，之後就要靠手撐腰過去，不過今天在上下鋤5次之後可以成功讓腳碰地了，第一次腳碰地的感覺是『好緊張+好爽』。緊張的是怕肩頸受傷，之前過不去因該是心理害怕導致身體會有保護的動作。爽的是又挑戰成功一種體位了，再來向肩立挑戰！！
最後是"輪式"，今天撐兩次，都有停留十個呼吸以上，撐輪式都會有一種肚子無限向上延伸的感覺，手腳的負擔其實不大，之前老師還有說進階輪式還可以抬腿，可以向前向後走，有機會來挑戰看看︿︿
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2006.10.14今天上善琳老師的整體瑜珈，下午2點一到會館，就聽到Apple老師叫住我，說我能不能在民族館週年慶表演，當場我呆了一下，老師說我的動作很好，哈哈，這算是對我的肯定嗎？？心情當然是很好，不過最後怎樣還是隨緣吧！！今天還有看到德娟老師，應該是小教室有師資班的課程，真想進去聽聽看，除了體位法身體常識、心靈瑜珈等等應該是重點。
今天熱身世代課老師代操，他居然挑我最在意的"五行體操"，第一次跳這種熱身是在寶玲老師的塑身，動作看似很優雅，但是我跳起來應該蠻怪的，今天邊跳還有點邊笑，這種動作真的蠻娘的，但是還是硬著頭皮跳完它。再來善琳老師就進來繼續Ashtanga，跟之前一樣沒有變化，"拜日式"參雜"英雄式"和一些前彎，最後的"烏鴉式"雙腳離地有十個以上的呼吸，最近手臂力量增強應該有絕對關係。再大休息之前還有雙手抓雙腳的搖船，腰力還是不夠，沒法回來時撐住，不過向後的時候雙腳可以碰地了，我想"鋤式"應該沒問題了，下次來試試看。
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2006.10.13今天上德娟老師的塑身瑜珈，人數蠻多的排到第四排，其中掃描到包含我三個男生，似乎有增加的趨勢。
一開始老師問有沒有二十四堂沒做完的新生，我旁邊的小姐有舉手，老師看只有一個，原本只要做單純的"拜日式"，變成統統都加，今天有常是在"山型"用腹部的力量巷上來減輕手腳的滑動，但是效果似乎不好，這問題不解決心理總是不舒坦，只要止滑效果好，我的"山型"是很不錯的︿︿，改天請力瑋幫我拍照。
今天還有加強到腹肌的訓練，讓我想起Apple老師的皮拉提斯，這種訓練可以雕塑腹部旁邊的肉團。今天還有增加空中訓練劈腿動作，最近似乎很多老師都有在增加基本的劈腿訓練，這是我的弱項，要趕快跟上進度。
最後還有我的最愛"全輪式"，今天也是撐兩次越來越得心應手︿︿。
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2006.10.12今天跟力瑋一起上Apple老師的初級瑜珈，比較早到看到民族館的肚皮舞開始上課了，一陣輕快的音樂配合叮叮的聲音還蠻悠閒的。一開始跳瑜珈舞、拜日式，再來就是第一次做的"海豚式"，一種用手肘撐地用腹部的力量做山形和蛇式的連續動作，重點在於腹部用力不是手肘。還有貓式的扭轉，可以刺激膀胱經和瘦腰部贅肉也可以舒緩簡部的壓力。再來就是坐姿的前彎動作和躺著拉腿經，這些動作都是我需要加強的地方，所以我都會努力的拉經，為了以後的劈腿加油！！！今天受挫蠻深的，所以利用結束時的大休息我獨自撐全輪式，自我肯定滿足一下︿︿
下課之後櫃台遇到Apple老師，老師說我做的很好，力瑋體力需要加強，很開心的踏上回家旅程！！！
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2006.10.11結束三天的南投埔里自由行之後，是需要好好的排毒一下，今天選擇德娟老師的塑身和善琳老師的哈達。德娟老師還是一樣，放假後的第一天都會說左天吃多了要來排毒，那就"拜日式"變化式統統都加，不過經過上次之後已經習慣這套動作。最近在"窈窕式"、"眼鏡蛇式"一直很不順暢，腹部到大腿內側的經絡還沒拉開，所以"窈窕式"算是一直在硬撐，"眼鏡蛇式"則是降肩的時候感覺卡卡的，而且變化到腳背貼地順暢度很差，這些問題都是初期沒有出現的，最近一直很困擾我＠＠最後一樣有"全輪式"，這是最近鍊成功的動作，一直很期待能做到，算是對自己的一種肯定、挑戰，今天撐起兩次，腳還前後走了幾步。
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2006.10.09今天是南投埔里自由行的第二天早晨，我一直很嚮往再大自然里做瑜珈的感覺，所以這次埔里當然不能錯過，等寒假如果有去關島一定要去當地的瑜珈教室或是大自然做一次瑜珈。
距離上次Ashtanga已經間隔一星期了，所以為了這次埔里瑜珈我把上次買的初級
"Ashtanga 第一級教學 DVD"看了一下，裡面
David Swenson有教到"勝利呼吸"跟我所認知的有出路，
David Swenson 教的是吸氣腹部內縮、吐氣腹部漲，跟太極老師所教"逆勢呼吸"的一樣，做起來不太容易如果加上動作更是難，需要時間去習慣。
DVD裡面有交到拜日A、B和英雄式，這些應該就夠我在埔里做一次一小時的瑜珈所以就把這段反覆看了2次。
當天我5.30分就設定鬧鐘起床，在貪睡10分鐘之後就起身拿起瑜伽墊、毛巾，到民宿外頭草地去呼吸新鮮空氣、坐坐暖身。說真的要我在民宿做瑜珈真的也真掙扎，不過錯過這次也不知道要多久才能再來一次空氣這麼好、這樣般沒壓力的做瑜珈，如果被其他客人看到也當作在宣傳瑜珈。一開始靜坐冥想放空，再來做一些些簡單的熱身，就開始連續的拜日A、B，這次的重點擺在呼吸，做完拜日式AB之後，就是"英雄式"再來"鋤式"和"輪式"，整體做完之後很不錯，不過手臂有點酸痛，可能是很久沒這麼激烈了＠＠在做的當中有幾位房客有出來散步，其中一位老太太說『現在年輕人真早起』，不過我不喜歡在做於家中途說話所以也沒回話。
有這次的經驗之後，我想以後有機會我一定要再去接近大自然的地方做瑜珈，可以呼吸到新鮮空氣是一件很幸福的事情，希望瑜珈同好者一定要嘗試看看︿︿
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2006.10.07今天上德娟老師的哈達瑜珈，剛開始上課老師就嗆明了左天大家都吃得很開心，今天要來好好排毒，所以拜日式什麼都加…聽到就發軟了。"窈窕式"、"棒式"、"山型"之前所教過的變化式都做，效果真好才做到一半就汗如雨下。今天變化式蠻多的所以最後沒時間做"輪式"老師說大休息時想做自己做，當然不能浪費這種機會，我就嘗試看看，一共撐了兩次，第一次老師糾正我的姿勢說要雙手中指要向後，撐起來的感覺真的很棒，向自己挑戰。成功︿︿！
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2006.10.04悠閒的星期三整天沒課，早上一樣7點起床，吃了紅景天之後就把兩集沒看的白色巨塔看完，9.10出發，沒想到今天七賢路重新舖柏油，差點找沒車位，匆匆忙忙感到電梯的時候剛好遇到善琳老師，老師看到我說肚子消下去了喔，心情整個愉悅起來，到教室的時候大家已經在發OM聲了，今天是Apple老師代課，前起個動作跟左天初級課程一樣，善琳老師從後半部窈窕式變化式開始接手。看來善琳老師在旁邊監課，Apple老師不太能放開去教，被糾正起個動作之後善琳老師就接手，接手之後整個等級往上提昇，薑還是老的辣，老師一一點出我們的錯誤要我們調整，這下子腿部負擔更大了，不過效果也更好。今天還有練到劈腿，我只能做到雙腳90度在多一點，再過去身體會變形。今天也有做到搖船變化式，直上直下還是有困難不過其他都還可以免強作出來。
第一節課老師說班上有一位班長，就是之前跟他一起雙人瑜伽那位，善林老師說他有消失一段時間最近又回來，他的劈腿可以做到135度以上，好生羨慕。
第二節課我以為外聘老師來教Ashtanga結果並不是，來了一位老老師來教太極，一開始暖身運動做了30分鐘，雖然看似簡單的身體轉圈，但是認真去作其實是有拉伸到腿筋。不過似乎許多學員對老師的課程不熟悉或是不喜歡，總是有人進進出出的。暖身之後開始太極的第一套功法，看似柔軟但是柔中帶硬，還有一股勁道，這是初學者不容易學會的，如果刻意去柔或是勁，動作會很奇怪，這位老師他教學蠻任真的，會一個一個看動作，不過也很浪費時間，或許第一次來這上課大家都不熟要一一糾正。這堂課跟其他課程比較是輕鬆許多了。
下課之後跟力瑋聊說，我有種變身成張三豐的感覺…下星期還是這老師上課，我跟力瑋要討論看看是否要上或是提早上第一、二節，德娟塑身和善林哈達。
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2006.10.03今天連三，德娟老師塑身、養身和Apple老師初級。從第一次到現在後仰我的腰部都會隱隱作痛，今天把出力點和意念稍做改變，原則上還是腰盤向前推、夾肛縮腹，加上背部要用意念向上向後、延展自己的上半身，同時要壓肩、頭不能向後調，這樣調整之後，尾椎的疼痛有改善。今天還向"半輪式"的變化式挑戰，頭撐地手在胸前合掌，這時候肩頸要出力，老師說有助於以後的進階。再大休息的時候向自己挑戰全輪是有成功，而且可以撐很久，哈哈！！
第二結算是輕鬆，一開始就用輪棒按摩頭部到後肩，再來就是雙手背後抓輪棒的左右測彎、後仰、前彎90度，老師說他只在養身課程做前彎90度，因為有無輪棒矯正的效果有差。每次德娟老師的課都會有蹲下的動作，不過我都重心向前，跟老師說得穩定蹲下重心向後不一樣，而且蠻吃力的。
第三節是happy time，森弘和力瑋都來一起做瑜珈，信榮因為這星期公司要考iso認證就沒來。今天Apple帶了一些不一樣的動作，雙腳交叉的各種側彎、後仰、和雙腳站立點不一樣的窈窕式，對腿不線條有很大幫助。做到某個動作的時候力瑋因為硬來被老師點到，說這是誰的同學啊，哈哈…真尷尬＠＠。
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**照片是今天善琳老師發的小禮物，是老師的老師100歲冥誕，所作的紀念郵票，老師一直強調他50歲師祖100歲**
2006.10.02今天上善琳老師的初級瑜珈，原本森弘和信榮會來但是一個在準備公司ISO考試一個太累。"拜日式"的"窈窕式"和後彎，最近一直不是很順暢，雙腿內側筋還沒拉開，所以前幾次都還蠻吃力的，等熱身過一次之後就舒服多了，後彎則是尾椎上面幾節會痛，導致身體會抖，越抖越痛＠＠。今天有做"天鵝式"，這次平衡感好多了，不過變化三式還是很吃力。今天還有一個新動作雙腳直上直下的"搖船"，到前面時藥用屁股的力量撐住平衡，腹部雙腳都要出力才能完成，常識過幾次都失敗，不過併腳下開腿上，還可以做的有點樣子︿︿。做完第一節原本應該要繼續整體瑜珈，但是不小心聽到下一節是美美老師代課，所說上課內容應該不是Ashtanga就收一收墊子準備回家，到櫃台遇到善琳老師，拿起我的卡說你是"士育"嗎？ㄏㄏ看來以後要被多多注意了，老師還說我的眼睛是太累嗎？好紅，我回是發炎，回家看鏡子才發現真的好紅，看來是時候準備頭巾了，不然眼睛一直被汗滴倒不是很好受也不衛生。
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2006.09.29～30共上兩堂德娟老師的塑身和哈達，這兩節讓我發現我很多要注意的地方，不能聳肩要下壓放鬆，伏地挺身和"蛇式"手軸不能打直要微彎撐地，以及"蛇式"到"山形"的連續變化式的姿勢，這些都是平常不容易發現的重點。 這兩堂客老師很重視手臂力量，我想民族館開到現在應該也是要開高階課程的時候，所以要訓練大家為以後做準備。 自從星期一善琳老師說要記得別受涼，我就開始帶外套去上課，下課要回家就穿上。
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2006.09.27今天上善琳老師的哈達和整體。哈達前半部老師塞車郵袋課老師帶暖身拜日式，這老師很重視前彎胸部要貼大腿，可以把膝蓋彎曲。 做到第三次拜日式力瑋才到，事後問他才知道他睡過頭＠＠。 等到第四次拜日式善琳老師來了，要我們坐著調息，老師說"哈達瑜珈"是很重視平衡的瑜珈，今天代我們做一系列平衡動作，"反三角式"平衡的不好會抖。
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2006.09.26今天連三，德娟老師塑身、養身、帛芝老師初級，今天Apple老師請假帛芝代課，讓四劍客頗為失望，都是衝著Apple去的＠.0。三堂都是爆滿的狀態人好多，而且除了四劍客其他男生也不少，看來越來越多男性開始接觸瑜珈。今天下彎練習的很多，我想再過幾周應該可以把頭貼著大腿了，做體位時一定藥劑著呼吸，這是幫你柔軟身體重要的一環。"全輪式"沒做起來，估計是手溼了滑掉，真希望能早日解決手腳溼滑的問題，不知道是要抑制流汗還是早更好的瑜伽墊or毯。後彎的時候明明屁股已經向前推了，但是尾椎的地方還是會出力，整個身體會抖，很怕出力錯誤傷到，找機會問老師看看
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2006.09.25今天上善琳老師的初級和整體。初級課程人數蠻多的排到第三排了，我跟森弘坐在最角落，信榮有事耽誤想說又要排到第一排，沒想到他排到另一邊的角落，三個人就分開了。初級課程重頭戲"天鵝式"，今天平衡感不怎麼好，應該是心情沒完全平靜下來，該做好的動作都沒做好。平躺雙腳上頭肩上的腹部運動，老師說撐30秒送簽名照…傻眼沒舉手，不過邊上課邊說話真的不怎麼喜歡，很容易分心。
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