2007.04.22
這兩星期一直處於休息的狀態，大腿的傷勢老師看過之後說『某條血管破了，休息就好。』心中踏實許多，經過努力的推瘀血藥膏，總算有比較好了，不過打算一直休息到下星期，期中考完之後再看傷勢在決定哪時候開始復健。
這兩星期一直處於休息的狀態，大腿的傷勢老師看過之後說『某條血管破了，休息就好。』心中踏實許多，經過努力的推瘀血藥膏，總算有比較好了，不過打算一直休息到下星期，期中考完之後再看傷勢在決定哪時候開始復健。
目前分類：瑜珈 (128)
- Apr 22 Sun 2007 16:08
持續休息中
- Apr 10 Tue 2007 20:45
240、241次瑜伽（拿自己身體當實驗，該休息了）
2007.04.10
接觸瑜伽之後，我常把自己的身體當作試驗，測試在不同的負面狀態下練瑜伽的感受，有過感冒、脖子扭到、腰扭到、熬夜等等狀況，所得到的結論就是可以保持順暢呼吸我就可以上課，當然扭到的部位要降低強度，往往練習過後症狀都會減輕許多，讓我對瑜伽又增加些許的神秘感。
但是這次的狀況不太一樣了，之前的右大腿後側拉傷似乎延伸到膝蓋後方左側，在前彎時會明顯的感到疼痛，原本休息四天了，左天的上課我也降低了強度，但是似乎沒有好轉，所以為了日後的長久考量，我想我應該要休息個幾天好好的調整。最近聽說有有位常去的學原因為受傷所以有陣子沒來了，在想想目前的狀況，其實還蠻擔心自己的，加上立緯說『瑜伽是一輩子的事情，希望我多休息』，唉…希望能快點好，沒瑜伽的日子很難熬的。
最近一些事情很煩心，心情一直沒法平靜，時好時壞，多虧有瑜伽幫我，讓我平靜不少。有跟立緯聊過瑜伽讓心靈平靜的方法，上課中老師似乎也沒說太多關於這類的知識，不過透過體位法好像就有這種功效，越來越神奇了，千年流傳的古代智慧真的太不可思議了。
接觸瑜伽之後，我常把自己的身體當作試驗，測試在不同的負面狀態下練瑜伽的感受，有過感冒、脖子扭到、腰扭到、熬夜等等狀況，所得到的結論就是可以保持順暢呼吸我就可以上課，當然扭到的部位要降低強度，往往練習過後症狀都會減輕許多，讓我對瑜伽又增加些許的神秘感。
但是這次的狀況不太一樣了，之前的右大腿後側拉傷似乎延伸到膝蓋後方左側，在前彎時會明顯的感到疼痛，原本休息四天了，左天的上課我也降低了強度，但是似乎沒有好轉，所以為了日後的長久考量，我想我應該要休息個幾天好好的調整。最近聽說有有位常去的學原因為受傷所以有陣子沒來了，在想想目前的狀況，其實還蠻擔心自己的，加上立緯說『瑜伽是一輩子的事情，希望我多休息』，唉…希望能快點好，沒瑜伽的日子很難熬的。
最近一些事情很煩心，心情一直沒法平靜，時好時壞，多虧有瑜伽幫我，讓我平靜不少。有跟立緯聊過瑜伽讓心靈平靜的方法，上課中老師似乎也沒說太多關於這類的知識，不過透過體位法好像就有這種功效，越來越神奇了，千年流傳的古代智慧真的太不可思議了。
- Apr 05 Thu 2007 12:08
236~239次瑜珈（閉目，恐慌、安定？）
2007.04.04
四月份的課表出現新的課程，德娟老師的能量瑜珈，上星期老師有大概說了這堂課的大綱和走向"閉目、放鬆"。
四月份的課表出現新的課程，德娟老師的能量瑜珈，上星期老師有大概說了這堂課的大綱和走向"閉目、放鬆"。
- Apr 01 Sun 2007 22:12
233~235（意外的收穫，製造、感受、迎合磁場）
2007.04.02
星期日跟立緯約在民族館練ASHTANGA，他早上練得蠻累的加上吃過東西，所以先用口頭帶我練習。光是前面的一些腹肌的暖身運動，已經不難想像林老師的課有多累了。
串連開始前他先教我利用後腳頂牆壁練習三角式，可以感受、注意後腳用力與否，再來脊椎的延展和臀部是否中正都是這次的重點，光是正反加上變化正反三角式這四種體位，我就滿頭大汗了。
星期日跟立緯約在民族館練ASHTANGA，他早上練得蠻累的加上吃過東西，所以先用口頭帶我練習。光是前面的一些腹肌的暖身運動，已經不難想像林老師的課有多累了。
串連開始前他先教我利用後腳頂牆壁練習三角式，可以感受、注意後腳用力與否，再來脊椎的延展和臀部是否中正都是這次的重點，光是正反加上變化正反三角式這四種體位，我就滿頭大汗了。
- Apr 01 Sun 2007 12:22
第二二七～二三二次瑜伽（誠實面對自己的身體）
2007.04.01
再一次的星期日遲到近教室，這是連續第三次了，平常都很早起的我每次到了星期日好像都會刻意的放鬆自己，讓身體多睡點。
我對星期日早上的瑜珈課有別於平日的定義，早上的我全身的筋骨都特別的緊，不適合過度的拉伸，反而比較適合放鬆的伸展。而平常上課我就會多點深層的拉伸，一方面都是晚上上課，筋骨較早上鬆，一方面精神也較集中，不會晃神。
再一次的星期日遲到近教室，這是連續第三次了，平常都很早起的我每次到了星期日好像都會刻意的放鬆自己，讓身體多睡點。
我對星期日早上的瑜珈課有別於平日的定義，早上的我全身的筋骨都特別的緊，不適合過度的拉伸，反而比較適合放鬆的伸展。而平常上課我就會多點深層的拉伸，一方面都是晚上上課，筋骨較早上鬆，一方面精神也較集中，不會晃神。
- Mar 25 Sun 2007 16:08
第二二三～二二六次瑜伽（順暢的ashtanga）（能力到哪就到哪，別硬撐）
2007.03.25
這幾天心情一直無法平靜下來，心情一浮躁起來就會亂來，原本不該屬於自己能力的體位，會硬來！！！好在沒受傷。
經過幾次育誠老師的課程，發現其實可以做他說的替代動作或是強度較低的，不過這次當我想做強度較低的時候，他卻說『男生請這樣做，沒有為甚麼因為你是男生』，當場有種被性騷擾的感覺
，例如鱷魚式他也要求男生雙腳要離地。這幾次練百次（不知道有沒有打錯字）的時候才抓到比較正確的方法，之前我的下巴都會所死導致呼吸不順暢，後來發現只要把頭正常的放在脊椎的延伸處，就有比較好的呼吸，自然身體的晃動就減少。最後大休息他的招牌環抱，這次改成媽媽抱抱，感覺沒有愛人抱抱來的有感覺。
這幾天心情一直無法平靜下來，心情一浮躁起來就會亂來，原本不該屬於自己能力的體位，會硬來！！！好在沒受傷。
經過幾次育誠老師的課程，發現其實可以做他說的替代動作或是強度較低的，不過這次當我想做強度較低的時候，他卻說『男生請這樣做，沒有為甚麼因為你是男生』，當場有種被性騷擾的感覺
，例如鱷魚式他也要求男生雙腳要離地。這幾次練百次（不知道有沒有打錯字）的時候才抓到比較正確的方法，之前我的下巴都會所死導致呼吸不順暢，後來發現只要把頭正常的放在脊椎的延伸處，就有比較好的呼吸，自然身體的晃動就減少。最後大休息他的招牌環抱，這次改成媽媽抱抱，感覺沒有愛人抱抱來的有感覺。
- Mar 21 Wed 2007 19:59
第二一九～二二二次瑜珈（心無法靜下來）
2007.03.21
最近德娟老師的兩句話常在我耳邊迴響。『要把呼吸保持在你剛近教室還沒做瑜珈的樣子』、『要把最後一次的感覺記下來，下次的第一次就要有上次的感覺。』
『要把呼吸保持在你剛近教室還沒做瑜珈的樣子』，保持流暢且平穩的呼吸是練習瑜珈很重要的一環，這需要時間和功力。剛接觸瑜珈總是練的氣喘吁吁，等體位法和老師習慣抓到之後，呼吸可以叫順暢，不過要做到平穩還不容易。有些體位法呼吸還是一樣急促或是不順暢，表示身體發出警訊，這體位可能不夠熟練或是其他部位還沒準好配合這體位法的拉伸，就該適度的降低強度，保護身體以免受傷。
『要把最後一次的感覺記下來，下次的第一次就要有上次的感覺。』這句話我跟立緯討論過，都覺得會讓初學者受傷，所以可以修改成『要把最後一次的感覺記下來，並在下一次的第一下就把該注意的地方全部抓住。』。把全部該注意的地方在第一下就統統抓住，並且拉伸到八分滿或是更低，等適應之後就可以增加強度，其實跟我的七龍珠理論還蠻相近的（自誇一下）
。
最近德娟老師的兩句話常在我耳邊迴響。『要把呼吸保持在你剛近教室還沒做瑜珈的樣子』、『要把最後一次的感覺記下來，下次的第一次就要有上次的感覺。』
『要把呼吸保持在你剛近教室還沒做瑜珈的樣子』，保持流暢且平穩的呼吸是練習瑜珈很重要的一環，這需要時間和功力。剛接觸瑜珈總是練的氣喘吁吁，等體位法和老師習慣抓到之後，呼吸可以叫順暢，不過要做到平穩還不容易。有些體位法呼吸還是一樣急促或是不順暢，表示身體發出警訊，這體位可能不夠熟練或是其他部位還沒準好配合這體位法的拉伸，就該適度的降低強度，保護身體以免受傷。
『要把最後一次的感覺記下來，下次的第一次就要有上次的感覺。』這句話我跟立緯討論過，都覺得會讓初學者受傷，所以可以修改成『要把最後一次的感覺記下來，並在下一次的第一下就把該注意的地方全部抓住。』。把全部該注意的地方在第一下就統統抓住，並且拉伸到八分滿或是更低，等適應之後就可以增加強度，其實跟我的七龍珠理論還蠻相近的（自誇一下）
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- Mar 17 Sat 2007 08:36
第二一四～二一八次瑜珈（I am hero）
2007.03.16
這星期老師都好巧，都有帶到英雄式，平常不跟流行的德娟老師也有帶到，就連外聘的育誠老師也敢一下流行，讓腿部有充分的運動到。
在進行英雄式體位法時，是很好傾聽身體因為施力點放在不同地方所帶來的感覺不一樣的最好體位，英雄式是訓練大腿的很好體位，不過施力點若放在大腿上其實會很酸痛，但如果你能用縮肚呼吸或喉呼吸來進行體位，大腿酸痛的感覺會少很多。在進行縮肚呼吸或是喉呼吸的時候你必須把核心部位緊實，自然呼吸或腹式呼吸在吸氣時核心是放鬆的。核心的出力為何會減少大腿的酸痛，或許是分擔了大腿的力量，但是我卻更相信核心出力之後身體會有一股向上的力量，減少身體的負擔。
在課堂中老闆有說不建議上課途中上wc，這時提出氣得觀念。練瑜珈會有一股無名能量誕生，如我去上wc的時候不管事大還是小，都需要用器來把它逼出來，這就浪費了剛剛所形成的氣。就連練瑜珈流的汗也算是一種良好的產物，也應該要透過按摩讓身體再次吸收，這觀念在"怎樣學好瑜珈"（P.40）中也有提到，練瑜珈流的汗不但是從內層肌肉出來的，有些更是腺體排出的體液，所以很健康。練瑜珈流的汗汗平常的摸起來會有些許的差異，我的感覺是比較滑順。
近幾次的心得都很晚才po，一方面有點懶惰，一方面最近比較想在放鬆無意識的狀態下練瑜珈，有時候一些心得會因為下一個放鬆和舒服就把它給忘記了，常常整節課練下來都忘記剛剛有做過哪些體位。
這星期老師都好巧，都有帶到英雄式，平常不跟流行的德娟老師也有帶到，就連外聘的育誠老師也敢一下流行，讓腿部有充分的運動到。
在進行英雄式體位法時，是很好傾聽身體因為施力點放在不同地方所帶來的感覺不一樣的最好體位，英雄式是訓練大腿的很好體位，不過施力點若放在大腿上其實會很酸痛，但如果你能用縮肚呼吸或喉呼吸來進行體位，大腿酸痛的感覺會少很多。在進行縮肚呼吸或是喉呼吸的時候你必須把核心部位緊實，自然呼吸或腹式呼吸在吸氣時核心是放鬆的。核心的出力為何會減少大腿的酸痛，或許是分擔了大腿的力量，但是我卻更相信核心出力之後身體會有一股向上的力量，減少身體的負擔。
在課堂中老闆有說不建議上課途中上wc，這時提出氣得觀念。練瑜珈會有一股無名能量誕生，如我去上wc的時候不管事大還是小，都需要用器來把它逼出來，這就浪費了剛剛所形成的氣。就連練瑜珈流的汗也算是一種良好的產物，也應該要透過按摩讓身體再次吸收，這觀念在"怎樣學好瑜珈"（P.40）中也有提到，練瑜珈流的汗不但是從內層肌肉出來的，有些更是腺體排出的體液，所以很健康。練瑜珈流的汗汗平常的摸起來會有些許的差異，我的感覺是比較滑順。
近幾次的心得都很晚才po，一方面有點懶惰，一方面最近比較想在放鬆無意識的狀態下練瑜珈，有時候一些心得會因為下一個放鬆和舒服就把它給忘記了
，常常整節課練下來都忘記剛剛有做過哪些體位。
- Mar 09 Fri 2007 09:22
第二一零~二一三次瑜珈（圓形呼吸法和縮肚呼吸法）
2007.03.09
延續上星期的放鬆，這四堂課我再暖身之後幾乎都是再半睡半醒之中練瑜珈，之前老闆老師有說過如果練瑜珈練到想睡覺就表示腦部缺氧，不太好。
當然也不可能整節課都是這種狀態，除了比較極限或是沒做過的動作以外，平常常做比較熟悉的體位，我都可以半睡半醒，我還應此錯過幾次轉換的時間，我想老師應該覺得這傢伙怎麼不聽話換邊…。再半睡之中，身體一樣有感覺到微微的酸和拉伸，但是精神是晃神或是放鬆其實我也不太能區分了。
- Mar 05 Mon 2007 22:38
第二零七～二零九次瑜珈（期待暑假十二日內觀靜坐）
2007.03.05
3月2日星期五，瑜珈朋友約好上德娟老師的課，老師休息好長一段時間，問朋友只知道是閉關，等到今天上課才知道老師去參加了內觀靜坐。
我的MSN標題『無、意念、自我挑戰』這是練習瑜珈之後小小心得，也常用這幾個字提醒自己。但是『無』這個把心放下什麼都不去想的動作，卻是最難做到的，常常會因為一些突來的雜念打斷自己的呼吸、意念，導致分心、意志力不夠竟而放棄自我挑戰的心，這種類似『蝴蝶效應』連鎖反應經常性得出現在練習中。
第一次接觸到『內觀』是在『不可思議的瑜珈旅行』書中，作者到印度學習瑜珈，並在旅途中參加了內觀中心舉辦的課程。看書的時候『內觀』以在我心中明芽，但從書中瞭解的比不過一個活生生的例子出現在自己的身邊來的深刻，星期五下課大伙跟老師聊天，老師敘述著自己的經驗和發生的一些趣事，更堅定暑假去參加的念頭。
我有問老師『參加之前有什麼該做的準備或條件嗎？我靜坐的定力頂多10分鐘，這樣的功力能參加內觀嗎？』老師回我說『當你不再對自己說謊，就能參加』，我第一時間的反應式這簡單，但回去仔細的反覆思考這句話及迴響一些平常的對話、片段，我發現『我對其他人誠實比對自己誠實來的容易』，為何對自己說謊？？難道在逃避什麼嗎？或是不敢對面事實？？瑜珈朋友幫我看過命盤，說我的內心是不平靜的，總是有兩股力量在拉扯。
我們從一出生張開眼就不停地往外看，要收拾這顆狂亂不羈的心並靜下來觀察內在的自己。
3月2日星期五，瑜珈朋友約好上德娟老師的課，老師休息好長一段時間，問朋友只知道是閉關，等到今天上課才知道老師去參加了內觀靜坐。
我的MSN標題『無、意念、自我挑戰』這是練習瑜珈之後小小心得，也常用這幾個字提醒自己。但是『無』這個把心放下什麼都不去想的動作，卻是最難做到的，常常會因為一些突來的雜念打斷自己的呼吸、意念，導致分心、意志力不夠竟而放棄自我挑戰的心，這種類似『蝴蝶效應』連鎖反應經常性得出現在練習中。
第一次接觸到『內觀』是在『不可思議的瑜珈旅行』書中，作者到印度學習瑜珈，並在旅途中參加了內觀中心舉辦的課程。看書的時候『內觀』以在我心中明芽，但從書中瞭解的比不過一個活生生的例子出現在自己的身邊來的深刻，星期五下課大伙跟老師聊天，老師敘述著自己的經驗和發生的一些趣事，更堅定暑假去參加的念頭。
我有問老師『參加之前有什麼該做的準備或條件嗎？我靜坐的定力頂多10分鐘，這樣的功力能參加內觀嗎？』老師回我說『當你不再對自己說謊，就能參加』，我第一時間的反應式這簡單，但回去仔細的反覆思考這句話及迴響一些平常的對話、片段，我發現『我對其他人誠實比對自己誠實來的容易』，為何對自己說謊？？難道在逃避什麼嗎？或是不敢對面事實？？瑜珈朋友幫我看過命盤，說我的內心是不平靜的，總是有兩股力量在拉扯。
我們從一出生張開眼就不停地往外看，要收拾這顆狂亂不羈的心並靜下來觀察內在的自己。
- Mar 02 Fri 2007 09:29
第二零五、二零六次瑜珈
2007.03.02
最近越來越懶惰，心得總是托好幾天才寫一次，這學期修了23個學分一共29小時
，將會是充實又忙碌4個月，所以往後心得應該是特別有感覺得才寫，中間部份就用後記來補充。
02.27是春節之後第一次回教室上課，這回立緯跟我一起來上課。春節期間的瑜珈聚會我有問宗和老師我的小腿外括的狀況，他說要我多練習兩腿交叉的對做，今天就有做到，雖然不是我第一次做，但是這次我卻明顯覺得自己身體不穩，難道跟我的小腿有關？？
03.01原本是德娟老師的進階瑜珈但老師請假所以由珺芳代課。老師今天的風格跟以往不太一樣，走溫和、輕鬆、放鬆路線，整節課都是簡易的暖身體位。
最近越來越懶惰，心得總是托好幾天才寫一次，這學期修了23個學分一共29小時
，將會是充實又忙碌4個月，所以往後心得應該是特別有感覺得才寫，中間部份就用後記來補充。02.27是春節之後第一次回教室上課，這回立緯跟我一起來上課。春節期間的瑜珈聚會我有問宗和老師我的小腿外括的狀況，他說要我多練習兩腿交叉的對做，今天就有做到，雖然不是我第一次做，但是這次我卻明顯覺得自己身體不穩，難道跟我的小腿有關？？
03.01原本是德娟老師的進階瑜珈但老師請假所以由珺芳代課。老師今天的風格跟以往不太一樣，走溫和、輕鬆、放鬆路線，整節課都是簡易的暖身體位。
- Feb 22 Thu 2007 12:26
第二零一～二零四次瑜珈（一群愛好瑜珈的同學）
2007.02.21
會館教室從除夕前一天就開始放連續10天的春假，這10天對我們這群愛好瑜珈的同學可真是痛苦，所以早早開始計畫這段時間去哪練瑜珈，最後決定初四到辣媽舊家練習，並由依玟和宗和帶大家練習，在這由衷的感謝兩位老師和辣媽在這艱苦時間伸出雙手即時的援救這群對瑜珈充滿飢渴的同學們。
這幾次的練習嘗試很多不一樣的風格，有依玟的有氧暖身，宗和的劈腿等等…，有別於教室的風格，上起課來特別有趣，而且沒有閒雜人等所以上課氣氛都是在歡笑中度過，『快樂瑜珈，健康增加』很符合這句口號。課堂中大家還會討論一下體位法，可以聽聽大家對於同一種體位法的不同見解，這可是平常上課吸收不到的知識。
下課到文化中心附近的"山居歲月"吃有機的豆腐鍋，它是一家專賣有機食品的店家，還有賣豆花和一些簡餐，店裡頭賣得麵包、綠豆湯、豆漿和一些健康食材看起都好好吃，是該找個時間再好好的逛一下體驗挖寶的快感。
會館教室從除夕前一天就開始放連續10天的春假，這10天對我們這群愛好瑜珈的同學可真是痛苦，所以早早開始計畫這段時間去哪練瑜珈，最後決定初四到辣媽舊家練習，並由依玟和宗和帶大家練習，在這由衷的感謝兩位老師和辣媽在這艱苦時間伸出雙手即時的援救這群對瑜珈充滿飢渴的同學們。
這幾次的練習嘗試很多不一樣的風格，有依玟的有氧暖身，宗和的劈腿等等…，有別於教室的風格，上起課來特別有趣，而且沒有閒雜人等所以上課氣氛都是在歡笑中度過，『快樂瑜珈，健康增加』很符合這句口號。課堂中大家還會討論一下體位法，可以聽聽大家對於同一種體位法的不同見解，這可是平常上課吸收不到的知識。
下課到文化中心附近的"山居歲月"吃有機的豆腐鍋，它是一家專賣有機食品的店家，還有賣豆花和一些簡餐，店裡頭賣得麵包、綠豆湯、豆漿和一些健康食材看起都好好吃
，是該找個時間再好好的逛一下體驗挖寶的快感。- Feb 18 Sun 2007 10:11
第一九六～一九八次瑜珈（自我練習，倒立成功）
2007.02.18
過年期間教室放假，想練瑜珈只好自己來，我自己排定都是練習Ashtanga，因為流程固定不用自己費心安排體位，剛好趁機體驗戶外瑜珈
。
一九六次，在家自我練習，把陽台的落地窗打開，讓空氣流通，就開始Ashtanga的洗禮，這次的練習我有用相機錄影，在教室重來沒好好看過自己的練習狀況，不過基於我只穿一條內褲又濕透了所以不能外流。在最後做青蛙式的時候想嘗試看看，把雙腳抬高變成倒立，沒想到一股強烈的感覺腹部和雙手的施力點似乎抓到了，再經歷過2次抬腿失去重心之後，我決定靠牆練習看看，居然一次成功，上次之後反而更容易放鬆，享受一下瑜珈之王帶來的效果。
過年期間教室放假，想練瑜珈只好自己來，我自己排定都是練習Ashtanga，因為流程固定不用自己費心安排體位，剛好趁機體驗戶外瑜珈
。一九六次，在家自我練習，把陽台的落地窗打開，讓空氣流通，就開始Ashtanga的洗禮，這次的練習我有用相機錄影，在教室重來沒好好看過自己的練習狀況，不過基於我只穿一條內褲又濕透了所以不能外流
。在最後做青蛙式的時候想嘗試看看，把雙腳抬高變成倒立，沒想到一股強烈的感覺腹部和雙手的施力點似乎抓到了，再經歷過2次抬腿失去重心之後，我決定靠牆練習看看，居然一次成功，上次之後反而更容易放鬆，享受一下瑜珈之王帶來的效果。
- Feb 14 Wed 2007 22:43
第一九三次瑜珈（台北董老師初體驗）
2007.02.10
剛接觸瑜珈時求知若渴的我，總是會上往找心得、資料，麥可紀的網誌給我很多的啟發，他是一位愛好Ashtanga的瑜珈者，網誌內容都是它每次練習Ashtanga的心得，他的啟發老師是董老師（Ming Yoga : Ashtanga Taiwan），所以我一直很嚮往到董老師教室上課，這次上台北玩就順道園了自己的夢想
。在出發之前做了很多的功課，看過完整的Ashtanga1的流程、初體驗的價錢，當天我獨自搭公車和捷運到了明德站，出站時也沒注意路名，傻傻的走錯路，後來還是狠下心做計程車，上瑜珈課我最討厭遲到。
- Feb 06 Tue 2007 23:19
第一八八～一九零次瑜珈
2007.02.06
星期一不知怎麼搞的狂拉肚子，原本跟姊姊約好去台南幫忙搬家也告吹，肚子裡面是呼有兩股氣一直打轉，直到下午才有點好轉，晚上只上一堂養身課。
體力雖然沒有恢復，但是上養身還算足夠，只是又大腿和左肩膀都酸酸的，應該是受涼。既然不是100％狀態上課今天的體位我全部只求意念帶到，其他就不管了。
我只對老師最後的體位有記憶，躺姿的修正式，主要是矯正翹臀，我們往往都是翹著屁股後彎、走路等等，導致肚子突出、大腿變胖、走路姿勢不對。這體位很簡單可邊看電視邊做，躺著吸氣把胸部抬高，吐氣時由胸部、腹部、臀部依序往地板貼，只整個後背都可以平整的貼在地面，如果臀部不好貼地可以把膝蓋微彎和勾腳。看似簡單的矯正動作，但是做起來卻不容易，老師也示範翹臀和正常姿勢的站姿、走路、後彎動作的差異性，平常不注意還真不知道嚴重性。
星期一不知怎麼搞的狂拉肚子，原本跟姊姊約好去台南幫忙搬家也告吹，肚子裡面是呼有兩股氣一直打轉，直到下午才有點好轉，晚上只上一堂養身課。
體力雖然沒有恢復，但是上養身還算足夠，只是又大腿和左肩膀都酸酸的，應該是受涼。既然不是100％狀態上課今天的體位我全部只求意念帶到，其他就不管了。
我只對老師最後的體位有記憶，躺姿的修正式，主要是矯正翹臀，我們往往都是翹著屁股後彎、走路等等，導致肚子突出、大腿變胖、走路姿勢不對。這體位很簡單可邊看電視邊做，躺著吸氣把胸部抬高，吐氣時由胸部、腹部、臀部依序往地板貼，只整個後背都可以平整的貼在地面，如果臀部不好貼地可以把膝蓋微彎和勾腳。看似簡單的矯正動作，但是做起來卻不容易，老師也示範翹臀和正常姿勢的站姿、走路、後彎動作的差異性，平常不注意還真不知道嚴重性。
- Feb 04 Sun 2007 14:51
第一八七次瑜珈
2007.01.04
不知不覺半年卡快到期了，早上剛到櫃檯，意外看到老闆（今天不是她值班），她說『士育，年卡快繳費啊，都預先入賬了耶』，我笑笑回「我明天先拿1000，剩的要等過年後了」，存款又要失血了。
今天德娟老師值班，近教室的時候已經開始熱身了，拜日式之後是側身的拉腿筋，側躺抬腿和側躺半弓式，我這姿勢很不穩轉換之間都會搖搖晃晃的。再來有個十字抬腿扭轉，我的痛…這姿勢我總是抓不穩我的腳，我就只能儘量做了。今天再次強調輪式重要性，這週好像是輪式週，每天都有新的輪式觀念灌入腦中，老師今天補充說『最省力最完美的輪式，手和腳要和側邊身體切齊，不能張太開，身體看起來像長方形。』
不知不覺半年卡快到期了，早上剛到櫃檯，意外看到老闆（今天不是她值班），她說『士育，年卡快繳費啊，都預先入賬了耶』，我笑笑回「我明天先拿1000，剩的要等過年後了」，存款又要失血了。
今天德娟老師值班，近教室的時候已經開始熱身了，拜日式之後是側身的拉腿筋，側躺抬腿和側躺半弓式，我這姿勢很不穩轉換之間都會搖搖晃晃的。再來有個十字抬腿扭轉，我的痛…這姿勢我總是抓不穩我的腳，我就只能儘量做了。今天再次強調輪式重要性，這週好像是輪式週，每天都有新的輪式觀念灌入腦中，老師今天補充說『最省力最完美的輪式，手和腳要和側邊身體切齊，不能張太開，身體看起來像長方形。』
- Feb 03 Sat 2007 18:17
第一八六次瑜珈
2007.02.03
左天的聚餐中，大家都有說『晚上到教室都聞到一股肅殺的氣氛』，2月份因為光華館整修，所以民族館分成AB兩教室，晚上的課程幾乎資深老師都會強碰，所以比較心就會出現了，誰上A教室誰上B教室變成大家觀察的對象，大家都不喜歡這種感覺，這是單純的瑜珈，或許被大家認識之後這些困腦也會增加吧。好在我早上就去上課避開這種尷尬的場景。
早上8.10就跑去上許老師氣功，不過還在依樣畫葫蘆的程度，等動作熟了我想才會有進一步的感覺。最後靜坐時老師會幫同學灌頂，老師說『下次手放在你們頭部時，記得縮肛』，主要目的應該是減少灌頂的氣跑走。
9.30德娟老師的課，熱身動作老師解說很多，常做的暖身都再次說明，對於新生和舊生都收穫很多。
左天的聚餐中，大家都有說『晚上到教室都聞到一股肅殺的氣氛』，2月份因為光華館整修，所以民族館分成AB兩教室，晚上的課程幾乎資深老師都會強碰，所以比較心就會出現了，誰上A教室誰上B教室變成大家觀察的對象，大家都不喜歡這種感覺，這是單純的瑜珈，或許被大家認識之後這些困腦也會增加吧。好在我早上就去上課避開這種尷尬的場景。
早上8.10就跑去上許老師氣功，不過還在依樣畫葫蘆的程度，等動作熟了我想才會有進一步的感覺。最後靜坐時老師會幫同學灌頂，老師說『下次手放在你們頭部時，記得縮肛』，主要目的應該是減少灌頂的氣跑走。
9.30德娟老師的課，熱身動作老師解說很多，常做的暖身都再次說明，對於新生和舊生都收穫很多。
- Feb 02 Fri 2007 13:39
第一八四、一八五次瑜珈（糟糕的一個早上）
2007.02.02
早上錯過8.10分的課，快到9.30分時又因為連三次忘記東西返回家裡拿東西，所以近教室以遲到6分鍾了。已經習慣在前排的我，今天在後面不太能習慣，容易分心而且動作的講解也不是聽得很清楚，許多動作也是看著別人一起做的。
第一堂課後半部，老師帶了皮拉提斯核心肌群的訓練，把腳停舉在90、60、45、30度，每個角度都有它強化的地方，90度是胸部附近，60度是肚臍附近，45度忘了，30度是生殖系統，這些動作我個人的感覺是，如果用腹式呼吸沒法讓核心機群持續的出力，所以我都改用喉呼吸。在來的動作視角在各種角度，頭上抬胸離地，兩手平行上下襬動，高度不超過肩膀，前5拍吸氣，後5拍發出"噓"聲吐氣。這兩套訓練平常多加練習可以瘦腰，但是暴累的
。
早上錯過8.10分的課，快到9.30分時又因為連三次忘記東西返回家裡拿東西，所以近教室以遲到6分鍾了。已經習慣在前排的我，今天在後面不太能習慣，容易分心而且動作的講解也不是聽得很清楚，許多動作也是看著別人一起做的。
第一堂課後半部，老師帶了皮拉提斯核心肌群的訓練，把腳停舉在90、60、45、30度，每個角度都有它強化的地方，90度是胸部附近，60度是肚臍附近，45度忘了
，30度是生殖系統，這些動作我個人的感覺是，如果用腹式呼吸沒法讓核心機群持續的出力，所以我都改用喉呼吸。在來的動作視角在各種角度，頭上抬胸離地，兩手平行上下襬動，高度不超過肩膀，前5拍吸氣，後5拍發出"噓"聲吐氣。這兩套訓練平常多加練習可以瘦腰，但是暴累的。
- Feb 02 Fri 2007 00:48
第一八三次瑜珈
2007.02.01
下午跟立緯被去當公差，踏進光華館發現真的好舊，這種環境跟民族館根本不能相比，蠻慶幸自己第一次就是到民族館看環境，不然我可能沒法和瑜珈結下這個緣份。
時間好趕，搬到3.15左右才放人，跟老師匆匆趕回民族館上課。原以為人數會很多，但是這堂只來了10個左右。
這堂課依然有新生，老師又要重複的講解喉呼吸，其他學員就自己練習呼吸。
下午跟立緯被去當公差，踏進光華館發現真的好舊，這種環境跟民族館根本不能相比，蠻慶幸自己第一次就是到民族館看環境，不然我可能沒法和瑜珈結下這個緣份。
時間好趕，搬到3.15左右才放人，跟老師匆匆趕回民族館上課。原以為人數會很多，但是這堂只來了10個左右。
這堂課依然有新生，老師又要重複的講解喉呼吸，其他學員就自己練習呼吸。
- Jan 31 Wed 2007 22:00
第一八一、一八二次瑜珈
2007.01.31
快過年了，今天利用下午把房間稍做整理，下星期姊姊搬家之後，還要在整理一次，桌子堆滿了整學期的報告和文件，幾乎看不到桌面了。
在一月最後一天好好享受一下單純的瑜珈吧！！！明天開始光華館的學員要一起來這上課，會擦出什麼火花，值得期待。
在熱身當中，老師突然站在一位身高一樣的學員旁邊說『我們一樣高，但是舉手的高度卻差這麼多，該拉伸的不拉伸，要等到什麼時候？？』。德娟老師對於熱身要求很高，許多動作看似簡單但是拉伸地方卻很多，所以並不能因為是熱身就不專心。
快過年了，今天利用下午把房間稍做整理，下星期姊姊搬家之後，還要在整理一次，桌子堆滿了整學期的報告和文件，幾乎看不到桌面了。
在一月最後一天好好享受一下單純的瑜珈吧！！！明天開始光華館的學員要一起來這上課，會擦出什麼火花，值得期待
。在熱身當中，老師突然站在一位身高一樣的學員旁邊說『我們一樣高，但是舉手的高度卻差這麼多，該拉伸的不拉伸，要等到什麼時候？？』。德娟老師對於熱身要求很高，許多動作看似簡單但是拉伸地方卻很多，所以並不能因為是熱身就不專心。
